週末☆
そして今日は”フィットネスの日”らしいです🎵
あら…この流れは。笑
そうです✨本日の活動は『プラザップ』
前回は体力測定として腹筋を鍛えましたが
今回は脚トレーニング✌️
特に私はライセンス等は持ち合わせておりませんが…日頃トレーニングしてますのでご安心を😌
急にトレーニングするのは危険なので
まずは確りとストレッチするところから✨
柔軟にしておく事で怪我防止にもなるので長めに行いました☆☆
そして始める前にみんなで”無理はしない事”を約束して
スタッフが時間を区切る事も伝えた後に開始✨
本日のメニューはこちら
①膝スクワット
②膝パカトレーニング
③片足バランス勝負
①の膝スクワットは
両膝を揃えて床についた状態(膝立ち)で姿勢を保持してかかとに向かってお尻を下げます🔥
力をお尻に入れながら行うので結構効きます💦
骨盤トレーニングと体幹トレーニングも兼ねてます☺️
②の膝パカトレーニングは
仰向けになり膝を立てペアの人に外側に向かって力を軽く入れてもらいます。
30秒間そこに逆らって脚を閉じて開くを繰り返します
鍛えにくい内ももに効きますよっ🎵
③の片足バランス勝負は挑戦したいお子さんが1対1で片足(得意な方)を曲げて立って前屈みの状態で耐久勝負🔥🔥
膝を痛めては意味がないので時間制限は1分をマックスで行いました☆
前回の腹筋チャンピオンのR君
今回もチャンピオンかな…？
結果本日のチャンピオンはR君でした
さすが😆
みんな頑張ったので活動終了後にスポーツ飲料水で乾杯✨
これは間違いなく大人は筋肉痛…笑
今日のブログはトレーニング紹介みたいになりましたねww
こども達と”身体を動かして遊ぶ”ってお家じゃ中々出来ないと思います💦
毎日じゃなくてもハードなものじゃなくても
5分程度でご家族の皆さんでトレーニングやストレッチを行ってみて下さい🎵
そして今日を頑張ったPLATZ古江のこども達‼️
ゆっくりお湯に浸かってね
ぐっすり眠れるよ~
広島市西区の放課後デイ PLATZ古江のホームページはこちらです。
